人在睡眠时身体有一半的面积都接触到『床』，试过清洁床单及清洗、更换枕头和棉被还是无法改善睡眠品质，真正的元凶可能是床垫或床架的关系，提供以下10种方法保养床垫与分析床垫是否该更换喔
1 选合适的床架
床架的重要性是支撑床垫，避免床垫直接接触地面，过于潮湿而导致发霉。
2 拆除床垫套
大多的床垫为保持床垫的品质，在出产时随套上塑胶套，当你新买床垫时务必将塑胶套拆除，避免影响塑胶套带来的不适感，影响睡眠。
3 套上保洁垫
保洁垫的功能，不仅是保持床垫的清洁，也能延长床垫的使用寿命。
4 翻转床垫
大部分睡觉时会有习惯的位置，如长时间睡眠会使固定位置产生睡痕，而翻转床垫可确保每个角度都完好如初。
5 清洁床垫
床垫如果有脏污时，会使细菌快速增长，更会直接对人体造成不适。
6 清洗标籤切勿撕
床垫本身保养既不易又繁杂，要知道如何清洗跟床垫，床垫上的清洗标籤佔很大的重要性。
7 切勿在床垫上吸烟及饮食
在床垫上吸烟及饮食皆会使不易察觉的碎屑掉落，而这些掉落在床垫上的物质进而导致床垫的整洁孳生细菌。
8 在床垫上蹦掉
在床垫上跳动不仅会对床垫本身结构造成伤害，也会使床垫内的弹簧窜出或弹簧损坏。
9 床垫切勿日晒
目前大多床垫为增加舒适感，会在床垫上添加一层乳胶层，经过曝晒会使乳胶层劣化变质， 床垫因阴乾即可。
10 明显脏污、发霉立即更换
床垫上如产生严重的发霉状况，并无法透过清洁去除，长时间的躺在发霉床垫上会导致睡眠品质下降，更严重会使皮肤产生疾病。
如果一天24小时，而睡眠规划8小时，再用图案表示的话：8小时睡眠、8小时工作、8小时运动与娱乐。
▲ 8小时睡眠、8小时工作、8小时运动与娱乐。
一天24小时裡，为了身体健康及补充体力，我们都会花8小时在睡眠裡，如何让你的8小时变成『黄金8小时』：
▲固定的睡眠时间
每天包含周末同时间睡眠及起床，可以订定对身体对睡眠的生理时钟，透过固定的时间养成身体对时间适应性，生理时钟的养成能提醒你每日睡眠周期，睡的早也睡得满。
▲定期的运动与休閒
在睡眠时间外适当的运动及休閒活动，有助于晚上睡眠有进一步的帮助，举凡跑步、游泳、长距离划船、单车等，运动活动，而运动促进脑内啡分泌，脑内啡会让人心情振奋、愉快，达到运动身心放松、紓压的效果，应长时间的运动会造成身体机能及经神处于亢奋状况影响睡眠，应于睡眠前2小时避免。
▲远离影响睡眠外因
咖啡因，常见的咖啡、茶及巧克力裡富含咖啡因成分，虽说咖啡因让你放松但也会影响睡眠周期，如果不想让咖啡因打扰良好的睡眠，最好在固定的睡眠时间前四小时远离它。
尼古丁，和咖啡因一样使会使神经兴奋的一种物质，抽烟是最常见尼古丁摄取方式之一，当尼古丁到达身体产生类咖啡因作用会进而影响睡眠。
