人在睡眠時身體有一半的面積都接觸到『床』，試過清潔床單及清洗、更換枕頭和棉被還是無法改善睡眠品質，真正的元凶可能是床墊或床架的關係，提供以下10種方法保養床墊與分析床墊是否該更換喔
1 選合適的床架
床架的重要性是支撐床墊，避免床墊直接接觸地面，過於潮濕而導致發霉。
2 拆除床墊套
大多的床墊為保持床墊的品質，在出產時隨套上塑膠套，當你新買床墊時務必將塑膠套拆除，避免影響塑膠套帶來的不適感，影響睡眠。
3 套上保潔墊
保潔墊的功能，不僅是保持床墊的清潔，也能延長床墊的使用壽命。
4 翻轉床墊
大部分睡覺時會有習慣的位置，如長時間睡眠會使固定位置產生睡痕，而翻轉床墊可確保每個角度都完好如初。
5 清潔床墊
床墊如果有髒污時，會使細菌快速增長，更會直接對人體造成不適。
6 清洗標籤切勿撕
床墊本身保養既不易又繁雜，要知道如何清洗跟床墊，床墊上的清洗標籤佔很大的重要性。
7 切勿在床墊上吸煙及飲食
在床墊上吸煙及飲食皆會使不易察覺的碎屑掉落，而這些掉落在床墊上的物質進而導致床墊的整潔孳生細菌。
8 在床墊上蹦掉
在床墊上跳動不僅會對床墊本身結構造成傷害，也會使床墊內的彈簧竄出或彈簧損壞。
9 床墊切勿日曬
目前大多床墊為增加舒適感，會在床墊上添加一層乳膠層，經過曝曬會使乳膠層劣化變質， 床墊因陰乾即可。
10 明顯髒污、發霉立即更換
床墊上如產生嚴重的發霉狀況，並無法透過清潔去除，長時間的躺在發霉床墊上會導致睡眠品質下降，更嚴重會使皮膚產生疾病。
如果一天24小時，而睡眠規劃8小時，再用圖案表示的話：8小時睡眠、8小時工作、8小時運動與娛樂。
▲ 8小時睡眠、8小時工作、8小時運動與娛樂。
一天24小時裡，為了身體健康及補充體力，我們都會花8小時在睡眠裡，如何讓你的8小時變成『黃金8小時』：
▲固定的睡眠時間
每天包含週末同時間睡眠及起床，可以訂定對身體對睡眠的生理時鐘，透過固定的時間養成身體對時間適應性，生理時鐘的養成能提醒你每日睡眠週期，睡的早也睡得滿。
▲定期的運動與休閒
在睡眠時間外適當的運動及休閒活動，有助於晚上睡眠有進一步的幫助，舉凡跑步、游泳、長距離划船、單車等，運動活動，而運動促進腦內啡分泌，腦內啡會讓人心情振奮、愉快，達到運動身心放鬆、紓壓的效果，應長時間的運動會造成身體機能及經神處於亢奮狀況影響睡眠，應於睡眠前2小時避免。
▲遠離影響睡眠外因
咖啡因，常見的咖啡、茶及巧克力裡富含咖啡因成分，雖說咖啡因讓你放鬆但也會影響睡眠週期，如果不想讓咖啡因打擾良好的睡眠，最好在固定的睡眠時間前四小時遠離它。
尼古丁，和咖啡因一樣使會使神經興奮的一種物質，抽煙是最常見尼古丁攝取方式之一，當尼古丁到達身體產生類咖啡因作用會進而影響睡眠。
